O mnie! Siemanko nazywam się Krystian mieszkam na dolnym śląsku mam 15 lat (16 w marcu rocznik 96). Ćwiczę Kulturystykę od 01.09.2011 to nie jest długo ale załapałem dużego "bakcyla" na ćwiczenie :).Nadało to koloru w moim życiu ;p . Chciałem założyć dziennik żeby śledzić swoją systematyczność i postępy siłowe. Oprócz tego ćwiczymy z kolegami [...]
[...] racji goniącego mnie terminu, obecnie jestem w stanie równym tempem przebiec około 60-80km na 19 lvl na stoperze i 3-krotnym obciążeniem. Po każdym biegu robię ćwiczenia na nogi (na łydki, na uda przednie i tylne i ogólnie na całe nogi na maszynie). Następnie robię ogólnorozwojowy trening, biceps na modlitewniku, triceps, klatka, barki, plecy i [...]
[...] po 3x12 i triceps ćwiczenie 1x12) 15 minut rozciąganie - głównie brzuch (3 ćwiczenia rozciągająco-silowe 3x16) dolne partie pleców i ogólne wzmocnienie (tzw superman 3x10) i nogi (przysiady z i bez obciążeniem). Dość mocno przeraza mnie gwałtowny wzrost tkanki tłuszczowej i rozmiarów od brzucha do ud. Pytanie gdzie jest błąd lub jak zmusić [...]
Cześć. Chcę przedstawić wam trening jaki zamierzam podjąć w najbliższym czasie. Będzie on trwał kilka miesięcy, a jeżeli przyniesie znaczne rezultaty postaram sie go przedłużyć. Trening ma za zadanie: spalenie tłuszczu :), poprawę kondycji oraz modelowanie sylwetki. Konkretnym założeniem jest zrzucenie masy (kg). Ćwiczenia będą odbywały się 4 razy [...]
[...] potem ewentualnie praca nad masą mięśniową, i siłą... układam sobie plan ale nie wiem czy ma on sens... chodzi mi głównie o ilość serii i powtórzeń... Poniedziałek- nogi i barki Wtorek- bieganie Środa- plecy i triceps czwartek- bieganie Piątek- klatka+ biceps sobota-wolne albo bieganie niedziela- wolne albo bieganie i teraz tak: [...]
Witam. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie mojego planu treningowego odnoszącego się do ćwiczenia na siłowni oraz gry w klubie piłkarskim oraz indywidualnych biegów. Tutaj przestawię plan treningowy na siłowni: Poniedziałek/wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (8-10powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej- 3 serie [...]
[...] najszerszy) Sr-Biceps+Triceps Czw-Klatka+Nogi Sroda-Biceps+Triceps Jeśli chodzi o to ze za dużo ćwiczeń w jednym treningu to chce powiedzieć ze ćwiczenia jakie robię na nogi to tylu przysiady ze sztanga i na motyla to ropie razem z rospietkami przenoszenie za głowę(to ćwiczenie wziąłem z treningów bokserskich) Mam nadzieje ze skomentujecie [...]
Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]
[...] Wtorek: Plecy: Podciąganie na niskim drążku 4x10 Unoszenie tułowia z leżenia na podłodze 4x12 (Superman, czy jak to się tam nazywa. Tutaj też mam pytanie, należy podnosić nogi czy nie?) Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 (mogę wykonywać ćwiczenia w opadzie w moim wieku?) Dodałbym tu jeszcze jedno ćwiczenie, ale nie wiem jakie. Najlepiej coś na [...]
yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]
Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie [...]
Witam serdecznie, rok temu rozpocząłem przygodę z siłownią, nie było łatwo - nic nie wiedziałem, źle trenowałem i mimo wielkich ambicji, kilkudziesięciu przekartkowanych tematów na sfd trening nie przynosił rezultatów. Nie mogłem wszystkiego zrozumieć, a niektórych zasad nie zaakceptowałem do dziś. Idąc za radą przyjaciela, odezwałem się do [...]
[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
[...] pomocy. Zaczynając od początku: wiek: 19 lat, wzrost: 170 cm, waga: 57 kg. Wymiary: biust: 80 talia: 62 biodra: 92 udo: 51 łydka: 37 cm Moim największym utrapieniem są nogi, są nieproporcjonalne do reszty ciała. Głównie chodzi mi o nieszczęsne łydki i tłuste obważanki nad kolanami. Ogólnie nogi mam takie strasznie klockowate i niekształtne. [...]
Witam Jestem tu nowy i chciałbym żeby ktoś ocenił/poprawił mój plan. Trening na siłowni nie jest mi obcy gdyż trenując kosza w gre wchodzi i siłownia ale były to treningi ogólnorozwojowe pod kątem koszykówki. Jako że w 2007 odniosłem kontuzje kolana przeszedłem operację (w 08/2008) i rehabilitację(09/2008-09/2009) i braku czasu (studia)nie miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są twarde i napuchnięte, a klatka niebardzo(tzn. troszkę "puchnie", ale jej nie czuję, tak jak np. mięśni pleców). W inne dni robię: plecy + biceps+brzuch, barki+kaptury+nogi. Trenuję co drugi dzień(rzadko mam dłuższe przerwy - tylko w święta, kiedy siłownie są zamknięte). Ćwiczę skrupulatnie, przerwa między seriami wynosi ok. 2min, a między [...]